筋トレはしないとなと思っていてもなかなかやり始めるまでに時間がかかってしまう
それを極力排除した上で効果が絶大の時短筋トレメニューコースをまとめました。

下腹部の腹筋
寝た状態からすぐできる


腹筋 
インナーマッスル 縦に縮めるのが重要


大胸筋 
普通の腕立ての数倍の効果のある方法


三頭筋 
肩幅を大きくすると逆三角形に見えるようになる。見栄えの重視の場合必須の筋肉。ダンベルなどの器具を使ったほうが効果は高いが、今回はめんどくさがりのための筋トレなのでそれは使わなくてもできる方法


背筋
現在めんどくさがり用にすぐできるという視点で選別中